Как сделать живот плоским

Rак сделать живот плоским в домашних условиях

как сделать живот плоскимДля большинства женщин вопрос «как сделать живот плоским» – является одной из самых основных проблем на пути к стройности и элегантности. Это и не удивительно: организм женщин устроен таким образом, что именно на области живота скапливаются жировые отложения, от которых избавится весьма и весьма не просто.
Однако специалисты уверяют, что на сегодняшний момент обвислый и дряблый живот может появиться не у всех представительниц прекрасного пола, объясняя это тем, что чаще всего данная проблема связана с генетической предрасположенностью или же какими-либо заболеваниями брюшной полости.

Важно: перед тем, как приступать к каким-либо мерам, в первую очередь необходимо узнать о первопричине дряблости вашего живота и только после это приступать к каким-либо кардинальным решениям.

Диета для плоского живота

Что касаемо диеты для плоского живота, то в данном вопросе особое внимание следует обратить на продукты с повышенным содержанием клетчатки: брокколи, цветная капуста, морковь, зелень. Так же полезно включать в рацион ограниченное количество выпечки, в состав которой входят отруби. Ну и, конечно же, фрукты, которые необходимо употреблять в неочищенном виде, то есть вместе с кожурой.
Постарайтесь свести к минимуму употребление сладкого и мучного, побольше употребляйте нежирные сорта рыб, органические масла, салаты и блюда приготовленные на пару.

Упражнения для плоского живота

1. Лягте на спину, выпрямите ноги.
2. Теперь скрестите руки на затылке и медленно приподнимайте свою голову, не поднимая ног с поверхности пола.
3. Затем опустите голову и начинайте приподнимать ноги, медленно сгибая их в коленях.
4. После этого опять начните приподнимать голову, после чего – опять ноги.


Это упражнение очень напоминает предыдущее, однако, в отличие от него в данном варианте голову и ноги требуется приподнимать одновременно.
1. Лягте на пол, как описано в предыдущем упражнении.
2. Одновременно и медленно приподнимите голову и согнуты ноги, постараясь максимально приблизить их друг к другу и медленно вернитесь в исходное положение.


И еще одно не менее эффективное упражнение для плоского живота

1. Примите исходную позицию, описанную в 1-ом упражнении.
2. Теперь приподнимите корпус и поочередно старайтесь дотянуться правым локтем до левого колена и наоборот – левым до правого.


Для максимального эффекта помимо упражнений так же можно использовать массаж живота, сочетая все это в комплексе с плаванием и контрастным душем.

Важно: для того, что бы быстро прийти в форму и сделать свой живот плоским необходимо регулярно выполнять все рекомендации, посещать фитнес центры и ежедневно контролировать рацион своего питания.