Чтобы суставы не болели

Чтобы суставы не болелиСегодня полностью вылечить больные суставы или позвоночник невозможно. лекарственные средства — антиревматики — боль, безусловно, уменьшают, однако дают много побочных эффектов: боль в желудке, кровотечения и др.

Чтобы предотвратить неприятные заболевания, надо поддерживать подвижность суставов на должном уровне. Для этого достаточно выполнять некоторые нехитрые упражнения, в основе которых чаще всего лежат вращательные движения и покачивания.

Самые простые упражнения для суставов — это упражнения для рук и плеч. Заключаются они во вращении кистями в обе стороны, вращении руками в локтевых суставах также в обоих направлениях, вращении и покачивании руками в плечевых суставах и вращении плечами вперед и назад.

Упражнения для ног (для коленей и тазобедренных суставов) нужно выполнять на толстом, мягком коврике, чтобы не было дискомфортных ощущений в коленях и в голеностопных суставах.

Упражнение №1

Сядьте на колени и, упираясь пальцами ног в пол, опуститесь ягодицами на пятки. Покачиваясь, весом тела

давите на ступни, разминая суставы пальцев ног. Выполняйте упражнение 5-7 мин.

Упражнение №2

Отдохнув, начинайте второе упражнение. Сидя на коленях, вытяните ступни ног и снова опуститесь ягодицами на пятки. Мягко покачиваясь, разомните голеностопные суставы. Проделайте упражнение 5-7 раз.

Упражнение №3

Оставаясь в положении «сидя на коленях», перенесите внимание на колени. Сядьте на пятки и расслабьтесь, максимально согнув коленные суставы. Через 1-2 мин упритесь руками в пол перед собой и перенесите на них вес тела, разогнув колени. Повторите упражнение 5-7 раз.


Упражнение №4

Его следует выполнять стоя, держась за спинку стула. Это упражнение
для тазобедренных суставов. Перенеся вес тела на правую ногу, левой ногой делайте круговые и покачивающие движения. Такое же упражнение сделайте правой ногой.

Если вы чувствуете, что ваши сустава готовы к большим нагрузкам, аккуратно их увеличивайте.