Витамин Е — лучший друг кожи

Витамин Е - лучший друг кожиВитамины в нужном количестве — это здоровье, которое идет изнутри. А витамин Е, в частности, способен не только защитить от многих заболеваний, но и способствует сохранению молодой и здоровой кожи.
Рекомендуемая суточная доза витамина Е для взрослых — 15 мг. Главной трудностью можно считать то,что многие продукты содержат очень мало этого витамина, так что даже такая относительно небольшая норма недополучается организмом. Чтобы исправить такой недостаток, нужно сосредоточить внимание на продуктах с повышенным содержанием витамина Е.

1. Злаковые хлопья — очень полезный и питательный завтрак. В одной порции, в зависимости от разновидности, может содержаться от 1,6 до 12.8 мг витамина Е.
2. Семечки, конечно, сложно назвать отдельным блюдом, зато витамина Е в них содержится очень много. Немногим уступает и подсолнечное масло.
3. Витамином Е богаты многие виды орехов, в частности, миндаль и лесные орехи.
4. Растительные масла, например, сафлоровое, тоже помогут получить дневную норму.
5. Удивительно, но одним из богатейших источников витамина Е (и не только) является ботва репы, которую можно добавлять в салат. Похожий набор витаминов содержится в листьях одуванчика.
6. Помидоры полезны как в сыром виде, так и в виде томатной пасты.
7. Кедровые орешки хороши и в салатах, и в главных блюдах, и в десертах. В любом случае, витамина Е в них меньше не станет.
8. Арахисовое масло благодаря своему вкусу поможет детям избежать дефицита витамина Е.
9. Авокадо, пожалуй, самый дорогой из названных продуктов, но не менее эффективный. В половинке авокадо содержится 2,1 мг витамина Е.