Прежде чем изменить себя, измени свой завтрак

Прежде чем изменить себя, измени свой завтракЗаезженная до дыр истина — мы то, что мы едим. Так хочется каждый день выглядеть красивой и здоровой. Но, несмотря на это, каждая вторая из нас начинает свой день в лучшем случае с бутерброда «на скорую руку», а в худшем — с чашки кофе на пустой желудок. Быстро, зато скучно и совсем не полезно. Какой выход? Наверное, первое, что приходит в голову — овсянка, творожок, йогурт или мюсли. Но обычная овсянка быстро надоедает, а от готовых смесей или магазинных йогуртов польза, конечно же, есть, но не все йогурты одинаково полезны. Поэтому мы предлагаем вам несколько вариантов полезных и вкусных завтраков на неделю.

Понедельник

Понедельник — день тяжелый, поэтому утро, проведенное у плиты, вам явно не поднимет настроения. Что же делать? Все гениальное — просто! 2 спелых банана и 1 стакан кефира. Как готовить? Природа уже приготовила все за вас. Поэтому остается только наслаждаться вкусным и полезным завтраком. Бананы заряжают организм энергией и полезными веществами, такими как калий, кальций, фосфор и железо. Ваши волосы и ногти скажут вам огромное спасибо. Кефир же способствует похудению, а также содержит множество полезных бактерий и грибков. И тут вы выслушаете благодарность от своей кожи.

Вторник

Конечно же, нельзя забывать и о кашах. Но магазинные мюсли лучше заменить домашними. Для этого вам понадобится: 2 ст. л. овсяных хлопьев, 1 ст. л. клетчатки, которая продается в «уголках здоровья» в каждом магазине, горсть орехов и сухофруктов. Все хорошенько перемешайте и залейте на ночь кефиром.

Среда

Фрукты — это очень важная составляющая нашего рациона. Но одними фруктами сыт не будешь, и если в 7 утра вы съели 1 апельсин, то в 9 часов желудок потребует чего-нибудь еще. Поэтому на завтрак возьмите 2 средних яблока, 100 г творога и немного меда. Освобождаем яблоки от серединок, делая своеобразную «корзиночку», творог смешиваем с медом (добавки могут быть различные — курага, орехи, изюм, чернослив) и получившейся массой заполняем корзиночки. Прокалываем кожуру яблок в нескольких местах и ставим блюдо на пару минут в микроволновку.

Четверг

Если вы жить не можете без бутербродов, то и тут есть выход. Берем кусочек ржаного хлеба, кладем на него кусочек сыра, ломтик помидора и ставим наше блюдо в микроволновку. И волки сыты, и овцы целы.

Пятница

Делаем молочный коктейль! 300 мл молока, 1 банан, 1 яйцо и 2 ст. л. овсяных хлопьев загружаем в блендер и взбиваем. Берем красивый бокал, и… чем не прекрасное утро пятницы?

Суббота

Сок — это не только напиток, но и почти полноценный прием пищи. Давайте немного пофантазируем и сделаем… смузи. Берем ваши любимые фрукты, хорошенько взбиваем в блен-дере до однородной массы, добавляем сок и немного льда. Сплошные витамины!

Воскресенье

А вот воскресенье — это день, в который можно и нужно дать себе слабинку! Вы целую неделю старательно завтракали правильно, но и здоровому образу жизни нужно давать выходной! Поэтому побалуйте себя булочкой, любимым пирожным или еще чем-нибудь, возможно, не самым полезным, но для вас очень вкусным. Разумеется, без фанатизма. И тогда сил на новую неделю здорового питания только прибавится!