Фитнес для тех, кому за…

Фитнес для тех, кому за...Каждый раз, наблюдая, как вековое дерево распускает почки, понимаешь: МОЛОДОСТЬ ВЕЧНА! Хотите всегда быть в тонусе, с оптимизмом смотреть в будущее, сохранять бодрость духа и крепость здоровья? Тогда эта страничка — для вас!

Разминка

1. Ходьба на месте — 1 мин Сначала — высоко поднимая колени, затем — стопы, пытаясь достать пятками ягодицы
2. Сжимание-разжимание пальцев рук, круговые движения кистями.
3. Поднимание плеч одновременно, затем поочередно. Круговые вращения плечами вперед и назад

Основная часть (каждое упражнение следует повторять 6-8 раз).

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. Круговые вращения тазом по часовой стрелке, затем — в обратную сторону.
2. Пружинистые наклоны вперед на 3 счета, желательно коснуться руками пола, на 4 — выпрямиться и прогнуться назад.
3. Повороты верхней части туловища влево-вправо.
4. Выпад вперед левой ногой, на 3 счета — пружинистые покачивания вверх-вниз, на 4 — вернуться в исходное положение. То же самое — с правой ноги.
5. Приседания (руки вперед).

Исходное положение — сидя на полу, ноги прямые, вместе.

1. Руки на бедрах. На 3 счета наклониться вперед, пытаясь достать руками носки, на4 — выпрямиться.
2. Упор руками сзади в пол Прогнуться вверх, поднимая таз повыше, вернуться в исходное положение
3. Упор руками сзади в пол. Согнуть ноги в коленях, обхватить руками и подтянуть к груди Вернуться в исходное положение.
4. Руки на бедрах. Сначала одновременная работа стоп: тянуть носки (до предела) от себя, на себя — до 10 раз. Затем — поочередная.
5. Руки на бедрах Втянуть живот до предела, расслабить.
6. Руки согнуты в локтях. «Ходьба» на ягодицах без помощи рук — по 10 «шагов» вперед и назад.

Упражнения по японской системе (каждое упражнение выполнять 1 мин ).

Исходное положение — лежа на спине.

1. Руки вытянуты прямо за головой, ладонями вверх, ноги прямые На 7 счетов одновременно медленно тянуться кончиками пальцев правой руки и правой ноги. Повторить то же самое с левой ногой и рукой.
2. «Золотая рыбка». Руки под голову, ноги прямые, носки на себя. Легкие движения туловищем вправо-влево (как бы извиваясь), не отрываясь от пола.
3. Упражнение для капилляров. Поднять вверх прямые ноги и руки, потрясти ими.
4. Руки вдоль туловища ноги согнуты в коленях, на ширине плеч Поднять таз как можно выше, опустить
5. Руки в стороны, ноги согнуты в коленях, на ширине плеч. Максимально наклонять ноги сначала вправо, затем влево, не отрывая плечи от пола.

Исходное положение — лежа на левом боку.

1. Махи правой ногой вверх
2. Перевернуться на другой бок и повторить левой ногой.

Исходное положение — лежа на животе.

1. Ноги прямые, подбородок подпереть ладонями. Поочередно поднимать ноги вверх.
2. Ноги согнуты в коленях, поочередно опускать голени на пол слева и справа от себя, отрывая бедра от пола.

Упражнения для шеи

Исходное положение — сидя. Спина ровная.

1. Наклоны головы вперед, назад.
2. Поворот головы вправо влево, с каждым разом увеличивая амплитуду движений.
3. Наклоны головы вправо, влево.
4. Круговые вращения головой 6 раз по часовой стрелке и наоборот.
5. Вытянуть шею, как гусь, до предела вперед, вернуться в исходное положение.

Финальное упражнение «Сухой душ»

Постучать пальцами рук по груди, «стряхивая» с себя отрицательную энергию. Сложить ладони перед грудью, сказать 3-4 раза: «Мне хорошо. С каждым днем мне будет лучше, и лучше, и лучше».