Комплекс упражнений для пресса

Комплекс упражнений для пресса

Красивый плоский живот, о котором мечтает каждая женщина, вполне реален, только требует терпения и некоторых физических усилий.

Итак, комплекс упражнений для пресса.

Книжечка

Лежа на спине, руки согнуты в локтях и разведены в стороны. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваемся верхней половиной туловища к ногам. Складываемся как книжечка и разгибаемся. Все работает одновременно: и тело и ноги. При разгибании ноги на пол не класть. Это упражнение для нижнего пресса. Делать нужно по 4 подхода, на 20-30 сгибаний, с перерывом между подходами по 30 секунд. Это замечательное упражнение для плоского живота.

Теперь два упражнения для верхнего пресса.

Складывания

Лежа на спине, согните ноги в коленях с упором в пол на ширине плеч. Руки за головой. Подтягиваемся к коленям и разгибаемся. При разгибании на пол не ложиться. Делать 4 подхода по 20-30 раз.

Подъем

Согните ноги в коленях и зафиксируйте под креслом, или кроватью. Руки держите за головой. Поднимаемся в положение сидя и ложимся на пол. Делать 4 подхода по 30 раз.

В комплекс упражнений на пресс хорошо включить и упражнения на бока.

Для боков

Закидываем ноги на диван, или кресло. Левую ногу – на правое колено. Руки держите за головой. Поднимаемся. Старайтесь правым локтем дотянуться до левого колена. Потом меняем ноги. Делать 4 подхода по 20-30 раз.

Для верхнего пресса и боков

Ноги, согнутые в коленях, фиксируем под креслом. Сгибаемся с поворотом в одну сторону 15 раз, а затем в другую сторону – 15 раз. Делать 4 подхода.

Бока и талия

Лягте на правый бок. Правую руку вытянете перед собой, а левую держите за головой. Поднимаем туловище и ноги одновременно. На каждую сторону по 15 раз. Делать 4 подхода.

Комплекс упражнений для пресса хорошо сочетать с диетой.